Por: Paola de la Torre – Editora
Periodista/Coach – Natus Comunicaciones
El 15 de marzo fue el Día Mundial del Sueño, fecha que busca sensibilizar a la población sobre la
importancia de dormir bien para evitar problemas de salud que la falta de sueño puede causar.
Santiago, 14 de marzo de 2024.- Con el ritmo de vida de la sociedad actual, puede parecer que
debemos estar activos 24/7 para cumplir con nuestras obligaciones diarias; sin embargo, esta
realidad puede llevarnos a no prestar atención a la importancia del descanso adecuado. Esto,
sumado a distintos desafíos como el estrés, los retos diarios y los horarios acelerados, entre otros,
hacen que se dificulte el alcanzar la tan anhelada calidad de vida.
Es así como la Asociación Mundial del Sueño proclamó el Día Mundial del Sueño en el tercer
viernes de marzo de cada año. El objetivo es sensibilizar a la población sobre la importancia de
dormir bien y evitar problemas de salud que la falta de sueño puede causar.
El doctor José Reinhart, médico del deporte y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de
Herbalife sostiene que, afortunadamente, hay varios hábitos que se pueden poner en práctica
para conseguir un sueño reparador y, así, mejorar la calidad de vida:
1. Establecer horarios regulares para dormir: Aunque se tengan varias actividades en el día a día,
se recomienda tratar de separar una hora prudente para apartar todas las distracciones y
disponerse a descansar. Poco a poco nuestro organismo reconocerá la hora de descansar.
2. Evitar las pantallas justo antes de acostarse: Puede que los dispositivos móviles sean parte de
nuestras actividades, tanto laborales como personales; sin embargo, los destellos de luz hasta
altas horas de la noche pueden alterar la melatonina, la hormona que regula el sueño.
3. Poner atención a la alimentación: Procurar que la última comida sea al menos dos horas antes
de irse a dormir y preferir alimentos de fácil digestión como proteínas de carnes blancas, un vaso
de leche o ensaladas ligeras.
4. Incluir bebidas naturales que apoyen el momento de la relajación: Puedes preparar una
infusión un poco antes de tu hora de dormir. Algunas plantas naturales como el toronjil se usan
tradicionalmente para ayudar a la relajación, lidiar con el estrés ocasional y mejorar la calidad del
sueño.
5. Crear un ambiente adecuado para el descanso: Procurar que la habitación se convierta en un
espacio de relajación y calma. Optar por almohadas, colchón y cobijas según las necesidades
personales.
Finalmente, recuerda que el dormir adecuadamente puede contribuir a mejorar la memoria,
fortalecer las conexiones neuronales, regular la presión arterial, estimular hormonas como la
melanina y serotonina, controlar el apetito, entre muchos otros beneficios.
Foto: Evitar pantallas al acostarse.
